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臺中市南屯區新富五街90號
營業時間
週一至週六 | 09:30 - 20:30
生完好幾個月，體重明明掉回來了，肚子卻還是凸凸鬆鬆的，穿回孕前的褲子就是哪裡不對勁。很多媽媽以為是脂肪沒消，拼命節食、做仰臥起坐，結果不但沒變化，有時反而更不舒服。問題可能不在脂肪，而在「腹直肌分離」。這篇文章教妳用 2 個步驟在家自我檢測，並說明檢測結果怎麼看、什麼時候該找專業評估。
產後肚子鬆弛，不一定只是脂肪
產後的肚子由三層狀況疊加：皮膚的鬆弛、皮下脂肪，以及腹部肌肉結構的變化。前兩層大家都熟，第三層卻常被忽略。
如果妳的狀況是「體重正常但小腹一直凸」「站著收不住肚子」「吃飽後肚子凸得特別明顯」，那麼先了解自己的腹直肌狀態，會比直接跳進節食減重有方向得多。
什麼是腹直肌分離？懷孕時身體發生了什麼事
腹直肌就是俗稱「腹肌」的那兩條直向肌肉，中間由一條結締組織（腹白線）連接。懷孕時子宮逐漸撐大，腹白線被往兩側拉伸，兩條腹直肌的間距變寬，這個現象就叫腹直肌分離。
這是懷孕過程中自然發生的變化，幾乎所有孕晚期媽媽都有不同程度的分離。多數人在產後數週到數月間會逐漸回縮，但有一部分人的間距持續偏寬，外觀上就是肚子鬆、凸、收不住，有些人還會合併腰痠或核心無力的感覺。
在家自我檢測 2 步驟
檢測只需要一張瑜珈墊和妳的手指，建議在產後滿 6 週、惡露結束後再做。
步驟 1：仰躺屈膝
平躺在墊子上，雙膝彎曲、腳掌踩地，全身放鬆。一隻手放在頭後方，另一隻手的食指與中指併攏，指尖直向放在肚臍正上方約 2 公分處，輕輕下壓。
步驟 2：抬頭測量
吐氣，慢慢把頭和肩膀微微抬離地面（像仰臥起坐的起始動作就好，不用坐起來）。這時腹直肌會收縮，妳的手指可以感覺到兩條肌肉的內側邊緣。感受指尖下方的「溝」可以容納幾根手指的寬度。接著在肚臍上方 5 公分、肚臍下方 2 公分各重複測一次，因為不同位置的間距可能不同。
結果參考：
- 2 指以內：間距在常見範圍
- 2 到 3 指：有明顯間距，建議開始留意核心訓練的方式，避免傳統仰臥起坐這類會讓腹部外凸的動作
- 3 指以上，或下壓時感覺很深、組織很軟：建議找專業人員實際評估
檢測結果怎麼看？什麼情況建議找專業評估
自我檢測是粗略的參考，手感和位置都會影響結果。以下情況建議直接尋求婦產科醫師或物理治療師評估：
- 間距 3 指以上
- 肚臍周圍在用力時明顯外凸成一條稜線
- 合併持續的腰痠、骨盆不適或漏尿
- 產後超過一年，間距仍然明顯
明顯的腹直肌分離屬於需要專業判斷的範疇，自己在家亂練（尤其是捲腹類動作）有可能讓狀況更不舒服，先評估再行動。
唯嫚的腹直肌調理課程在做什麼
排除了需要醫療評估的狀況之後，如果妳想為產後的腹部安排一段專屬的照顧時間，唯嫚的腹直肌調理課程（90 分鐘，NT$3,880）是針對產後媽媽設計的腹部手技課程：操作人員會先了解妳的生產方式與目前狀態，再以溫和的手技沿腹部與腰側按撫放鬆，過程中同時教妳日常呼吸與姿勢的小提醒。
首次來唯嫚的客人可用新客體驗價 NT$2,880（一人限用一次）先體驗一堂。唯嫚是台中南屯的預約制女性 SPA，獨立空間，帶寶寶來也有專人陪玩，妳可以放心把 90 分鐘留給自己。
想了解肚子鬆弛之後可以做哪些事，可以接著讀產後肚子鬆垮怎麼救；完整課程資訊請看唯嫚課程總覽。
看到這裡，如果妳想找人聊聊自己的狀況，歡迎加入唯嫚官方 LINE。告訴我們妳的需求，我們會給妳合適的建議，為妳保留一段不被打擾的時光。加 LINE 諮詢
常見問題 FAQ
Q1：產後多久可以開始做腹部調理課程？
一般建議自然產滿 6 週、剖腹產滿 8 週且傷口復原良好之後，並以妳的產後回診結果為準。預約時告知生產方式與時間，我們會協助確認時機。
Q2：自然產和剖腹產有差別嗎？
腹直肌分離與懷孕的撐大過程有關，兩種生產方式都可能發生。差別主要在開始照顧的時機與剖腹傷口的避開，課程中會依妳的狀況調整。
Q3：需要做幾次？
依個人狀態與目標而定，常見的安排是每一到兩週一次。第一次來時操作人員會了解妳的狀況再給建議。
Q4：生完很多年了還能做嗎？
可以。腹部的放鬆照顧沒有時間限制，不過若自我檢測間距明顯，仍建議先給專業人員評估。
先從認識自己的肚子開始
今天晚上就可以做一次自我檢測。測完之後不確定結果怎麼解讀，或想安排一次腹部調理，加入唯嫚官方 LINE 告訴我們妳的狀況，我們會為妳保留一段不被打擾的時光。想安排專業的腹部調理，可看台中腹直肌分離調理。