排水孔一團頭髮、枕頭上一層、抱寶寶時他手裡也抓著幾根。產後三四個月開始的大量掉髮，是很多媽媽第一次體會「髮量自由」消失的瞬間，甚至開始擔心會不會就這樣禿下去。先說結論：產後掉髮絕大多數是暫時的生理現象。這篇文章說明它為什麼發生、高峰期在什麼時候、多數人多久趨緩，以及這段期間可以怎麼照顧頭皮。

產後掉髮是正常的嗎？先別慌

是的，常見而且多數是暫時的。

頭髮的生長有週期：生長期、退化期、休止期。懷孕期間荷爾蒙讓大量頭髮停留在生長期，所以很多媽媽孕期髮量反而特別好。生產後荷爾蒙快速回落，這批「超時服役」的頭髮集中進入休止期，幾個月後一起脫落，就是妳在排水孔看到的那一大把。

醫學上這叫休止期落髮，重點是「集中掉」而不是「壞掉了」。毛囊還在，新的頭髮會再長。

為什麼會大量掉髮？常見原因

荷爾蒙變化是主因，如上所述。除此之外，產後的生活型態也常常雪上加霜：

這些因素不會單獨造成產後掉髮，但會影響它的程度與恢復速度。能著手的，也正是這幾項。

多數媽媽的時間軸長這樣：

每個人的時間軸有差異，哺乳、體質、生活狀態都會影響。重點是方向：它會過去。

1. 正常洗頭，不要因為怕掉而不洗。該掉的頭髮已經在休止期，不洗只是讓它們累積到下一次一起掉，反而更嚇人。維持頭皮清潔對毛囊環境才是好事。

2. 選溫和的洗護產品。產後頭皮相對敏感，避開強清潔力的產品，水溫不要過高。

3. 把蛋白質和鐵吃回來。頭髮的原料是蛋白質。雞蛋、豆魚肉類、深綠色蔬菜，比任何昂貴的養髮產品都優先。

4. 能睡就睡。知易行難，但跟家人輪班、白天跟著寶寶補眠，對頭皮和對妳都重要。

5. 換個髮型減少視覺壓力。中短髮或瀏海可以修飾髮際線的稀疏感，等新生髮長回來。

6. 溫柔對待頭皮。少綁過緊的馬尾，吹風機保持距離，梳頭從髮尾開始。

掉髮高峰期的頭皮，需要的是乾淨、放鬆、被溫柔對待。

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以下狀況超出一般產後掉髮的範圍，建議就醫：

頭皮養護處理的是頭皮環境與放鬆，醫療問題交給皮膚科醫師，兩者不衝突，順序對了就好。

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產後掉髮會過去，但這段期間的焦慮是真實的。與其每天數排水孔的頭髮，不如把頭皮交給專業的人照顧一次。加入唯嫚官方 LINE 告訴我們妳的狀況，我們會為妳保留一段不被打擾的時光。