產後漏尿、咳嗽就漏怎麼辦？骨盆底肌的日常照顧｜唯嫚台中

生完之後，打個噴嚏、咳一下、抱小孩用力，居然就漏了幾滴——這件事很多媽媽不好意思說出口，卻悄悄影響著日常。產後漏尿其實很常見，多和骨盆底肌在懷孕生產期間被拉伸、變鬆有關。座落台中南屯的唯嫚產後美學SPA，這篇說清楚產後漏尿是怎麼回事、在家能做什麼、什麼時候該找醫師，以及產後核心照顧能幫上什麼。

產後漏尿是怎麼發生的？

骨盆底肌像一張吊床，托著膀胱、子宮與腸道。懷孕時子宮重量壓著它、生產時又被大幅拉伸，肌肉張力一時還沒回來，腹壓一增加（咳嗽、打噴嚏、大笑、提重）就可能擋不住，出現俗稱的「應力性尿失禁」。這在產後幾個月內相當常見，多數會隨著恢復慢慢緩解。

在家可以做的骨盆底肌運動（凱格爾）

1. 找到正確肌肉：想像在憋尿、忍住排氣的感覺，收縮的就是骨盆底肌（別用力夾大腿或肚子）。
2. 收放練習：收緊 3 到 5 秒、放鬆 3 到 5 秒，一組 10 次，一天 3 組。
3. 別憋氣：練習時正常呼吸，收的時候吐氣。
4. 融入生活：等紅燈、餵奶、排隊時都能默默做。

持續練習通常需要幾週才會慢慢有感，重點是規律。

這些情況請看醫師

若出現以下狀況，建議找婦產科、泌尿科或物理治療評估：漏尿明顯影響生活、產後超過半年仍沒緩解、有下墜感或摸到突出物（骨盆器官脫垂）、合併解尿疼痛或頻尿。專業評估能確認狀況，必要時安排骨盆底肌訓練或進一步處置。

產後核心照顧怎麼搭配

骨盆底肌和腹部核心是一起運作的。當核心比較有力、姿勢比較穩，日常腹壓的負擔也會分散一些。唯嫚的腹直肌調理課程（90 分鐘，NT$3,880）以溫和手技放鬆腹部與腰側，並提醒日常呼吸與姿勢的小細節，適合想在產後循序照顧腹部核心的媽媽——一切以產後回診結果為準。想先確認腹部狀態，可做腹直肌分離自我檢測；出月子後的整體安排可參考坐月子可以做哪些保養。完整課程請看唯嫚課程總覽。

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常見問題 FAQ

不必難以啟齒

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